- Startpunkt: Begrüßung Teilnehmer + Ganzkörpermobilisation +evtl. eine Übung
- Wegstrecke von ca. 40 min mit 3-4 Stops für Kräftigungsübungen
- Ca 10 min Bodenteil mit Bodenübungen auf Picknickdecke/Matten (nur wenn Wetter entsprechend) alternativ Abschlussübung im Stehen
- Rückkehr zum Ausgangspunkt: Dehnung, Abschluss, Verabschiedung
- Streckenvariation innerhalb des Kursverlaufes